من محمد موسوی، مربی ورزش‌های رزمی در این پست قصد دارم حرکت چلنوک که بسیار کاربردی و مهم است را آموزش دهم. در بخش‌های پیشین، آموزش‌هایی همچون نحوه صحیح گرفتن گارد، راه رفتن در حالت گارد، اصول اولیه رقص پا، حرکت یویو و همچنین چرخش لگن و پا را به طور کامل توضیح داده‌ام.
اگر هنوز موفق به مشاهده قسمت‌های قبلی نشده‌اید، توصیه می‌کنم اول به آنها مراجعه کنید؛ چراکه آموزش حرکت چلنوک، در واقع ادامه و تکمیل‌کننده مباحث قبلی است.
حرکت چلنوک
در ادامه مباحث گذشته، پس از تمرین گارد و اجرای حرکت یویو همراه با چرخش پا و لگن، این بار به آموزش حرکت چلنوک می‌پردازم.
لازم به ذکر است که این حرکت را از استاد ارجمند، دوست و همراه عزیزم جناب آقای شاهین موسوی الهام گرفته‌ام. ایشان یکی از الگوهای فنی تیم ملی بوده و هم‌اکنون کاپیتان تیم ملی هستند.
از افتخارات قابل توجه ایشان می‌توان به حضور در رقابت‌های المپیک ۲۰۲۰ توکیو و کسب عناوین متعدد قهرمانی در سطح آسیا اشاره کرد.
حرکت چلنوک در رشته کیک‌بوکسینگ به صورت سنتی و کلاسیک وجود ندارد، اما همانطور که در بخش قبلی نیز توضیح دادم، برخی از حرکات از سایر رشته‌ها با تلفیق علمی و تجربی وارد تمرینات من شده‌اند و تاکنون نتایج بسیار مثبتی از آموزش آنها به شاگردانم مشاهده کرده‌ام.
هیچ قانونی وجود ندارد که ما را ملزم کند صد در صد یک حرکت را صرفاً به شیوه خاصی آموزش دهیم. من آنچه در عمل جواب داده و مؤثر واقع شده است، در قالب آموزش‌هایی مانند این پست در اختیار شما عزیزان قرار می‌دهم تا در هر نقطه‌ای از جهان قابل استفاده باشد.
آموزش صحیح حرکت چلنوک
برای اجرای صحیح حرکت چلنوک همانند آموزش‌های قبلی، اول باید یک خط فرضی را روی زمین تصور کنید. پیش‌تر آموزش دادم که با پای جلویی روی این خط به صورت رفت و برگشتی حرکت کنیم. اما حالا از شما می‌خواهم هر دو پا را هم‌زمان روی این خط فرضی حرکت دهید.
به عبارت دیگر، اگر پای جلویی شما دو سانتی‌متر به جلو می‌رود، پای عقبی نیز باید دقیقاً به همان میزان به جلو حرکت کند. این جابه‌جایی باید به صورت هم‌زمان و همراه با یک جهش سبک انجام شود. این تکنیک، اساس حرکت چلنوک است.
حرکات پایه‌ای
بسیاری از بوکسورها، حتی در سطح حرفه‌ای، این حرکات پایه‌ای را بارها و بارها تمرین می‌کنند تا بتوانند در رقابت‌های بزرگ عملکردی بی‌نقص داشته باشند.
یکی از جملات معروف بروس‌لی که همیشه در ذهن ورزشکاران باقی می‌ماند، این است: «من از کسی که هزار تکنیک بلد است نمی‌ترسم، بلکه از کسی می‌ترسم که یک تکنیک را هزار بار تمرین کرده باشد.» این جمله به عمق فلسفه‌ی تمرین و تمرکز بر جزئیات می‌پردازد و به ما یادآوری می‌کند که همیشه باید به اصول و مبانی بازگردیم.
در واقع، هیچ‌یک از ورزشکاران حرفه‌ای، حتی کسانی که در مسابقات جهانی یا المپیک افتخارات بزرگی کسب کرده‌اند، هیچ‌گاه از تمرین این حرکات ساده و اساسی بی‌نیاز نیستند. این حرکات، که شامل تکنیک‌های مهمی مانند حرکت چلنوک، ضربات چپ و راست، ضربات مستقیم، گاردگیری و رقص پا هستند، پایه‌گذار تمام حرکات پیشرفته‌تر در بوکس و بسیاری از هنرهای رزمی دیگر می‌باشند.
با اینکه بسیاری از این حرکات ممکن است در ابتدا ساده به نظر برسند، اما تسلط بر آنها میتواند تفاوت بزرگی در عملکرد یک ورزشکار حرفه‌ای ایجاد کند. در واقع، همانطور که بسیاری از بزرگان ورزش گفته‌اند، برای رسیدن به قله‌های موفقیت، تمرینات مداوم و یادگیری اصول اولیه هیچ‌گاه نباید متوقف شود.
بنابراین، هیچ‌گاه نباید از انجام این حرکات احساس غرور یا بی‌نیازی کنید. بلکه باید همیشه در ذهن داشته باشید که رسیدن به مهارت‌های بالاتر، مستلزم تمرین و تقویت همین حرکات ساده و اساسی است.
اکنون بار دیگر حرکت چلنوک را تکرار می‌کنیم؛ حرکت چلنوک بسیار ساده و کاربردی است. تصور کنید که قرار است به سمت جلو بپرید، حال این جهش را انجام دهید؛ سپس هم‌زمان به عقب بپرید.
اکنون این جهش‌ها را با حرکت یویو ترکیب می‌کنیم. به این صورت که هم‌زمان با حرکت یویو به بالا و پایین، یک بار به جلو و یک بار به عقب می‌پریم.
با تسلط بر حرکت چلنوک، اکنون فرصت آن را خواهیم داشت که ضربات دست خود را به کار بگیریم. در بخش بعدی، به شما آموزش خواهم داد که چگونه از این موقعیت‌ها برای اجرای ضربات دست و همچنین انجام دفاع‌های مؤثر استفاده کنید.
