اگر هنگام زدن ضربه، کیسه زنی، شادو و تمرینات دچار کمبود نفس میشوید. در این پست میخواهیم راهکارهای کمبود تنفس را بررسی کنیم. تا آخر این ویدئو و پست همراه ما باشید.
کمبود تنفس در ورزش‌های رزمی و رینگی میتواند از دلایل مختلفی ناشی شود که برخی از آن‌ها شامل شرایط فیزیولوژیکی، فعالیت‌های بدنی متمرکز و محیط‌های ورزشی خاص هستند. در زیر به بررسی چند دلیل احتمالی و راهکارهای موثر برای مدیریت کمبود تنفس در این ورزش‌ها می‌پردازیم.
دلایل و راهکارکمبود تنفس در ورزش‌های رزمی
- فشار روانی: رزمی و رینگی اغلب با فشار روانی و استرس شدید همراه است که میتواند منجر به کمبود تنفس شود.
- فعالیت‌های فیزیکی شدید: حرکات سریع، پرش‌ها، و مواجهه با حریف در نزدیکی میتواند نیاز به تنفس عمیق و قوی را افزایش دهد.
- تمرینات شدید: تمرینات شدید و بازی‌های شبیه‌سازی شده می‌توانند باعث افزایش نرخ تنفس و کمبود تنفس شوند.
- فشار ورزشی: برخوردهای مکرر با ضربات و شوک‌های ورزشی می‌توانند باعث ایجاد فشار بر روی سیستم تنفسی و کاهش توانایی تنفسی شوند.
راهکارهای مدیریت کمبود تنفس در ورزش‌های رزمی و رینگی
- تمرینات تنفسی: انجام تمرینات تنفسی مانند تمرینات دیافراگمی و تمرینات تنفس عمیق میتواند قدرت تنفسی را افزایش دهد.
- تمرینات ایروبیک: انجام تمرینات ایروبیک مانند دویدن، شنا، یا دوچرخه‌سواری میتواند به بهبود ظرفیت تنفسی کمک کند.
- تمرینات استقامتی: تمرینات استقامتی مانند پرش بر روی صندلی یا پرش روی کف دست میتواند استقامت تنفسی را افزایش دهد.
- تمرینات تعادلی: انجام تمرینات تعادلی مانند یوگا و تمرینات تعادل میتواند به بهبود کنترل تنفس کمک کند.
- آموزش تکنیک‌های تنفسی: آموزش و تمرین تکنیک‌های تنفسی صحیح میتواند به بهبود عملکرد تنفسی و کاهش کمبود تنفس کمک کند.
- استراحت مناسب: استراحت کافی بین جلسات ورزشی میتواند به بازیابی و بهبود تنفس کمک کند.
- تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم و متنوع به همراه مصرف آب کافی میتواند سلامتی سیستم تنفسی را تقویت کرده و کمبود تنفس را کاهش دهد. شما میتوانید برای ایجاد انگیزه و انرژی بیشتر و به همراه داشتن آب و مکمل های ورزشی هنگام تمرین و دویدن از شیکر های دوتکه و سه تکه فروشگاه لوازم ورزشی موسوی استفاده کنید. جهت سفارش و دریافت اطلاعات بیشتر با واتساپ یا تلگرام در ارتباط باشید.
- مشاوره پزشکی: در صورت بروز مشکلات شدید تنفسی، مشاوره و بررسی توسط پزشک متخصص مهم است تا علت دقیق و مدیریت مناسب تعیین شود.
دلایل و راهکارهای کمبود تنفس
- در هنگام مبارزات و تمرینات ضربات خود را با قدرت صد در صد نزنید. در خیلی از موارد مشاهده شده که از ابتدای راند یک، ضربات قدرتی دست و پا وضربات قدرتی پا بالا زده میشود. اگر دقت داشته باشید، یک دونده ی ماراتن در هنگام مسابقه اول با نرم دویی دویدن خودرا شروع میکند. تا کم کم که به هدف خود برسند. اگر درهمان ثانیه های اول تمام توان و انرژی خود را بگذارند هیچگاه نمیتوانند به آخر کار برسند و کم میاورند. در بوکس و کیک بوکسینگ هم به همین روال است. اگر از همان راند یک، شروع به فایت سنگین کنید مطمعنا انرژی در راندهای پایانی به شدت کاهش پیدا میکند. در این هنگام ریسک ناک دان و ناک اوت شدن بسیار بالاست.
2. زدن مشت های بی هدف. اینکار غیر ازینکه هیچ امتیازی برای شما ندارد. فقط باعث خستگی میشود. و ممکن است هنگام زدن این مشت های بی هدف ضربه ی ناک اوتی و ناک دانی به صورت برخورد کند. پس با یک تکنیک ساده ،رقص پا و جابجایی ها کردن ها، میتوان حواس حریف را پرت کرد و ضربات متعدد را وارد کرد. پس بدون هدف نزدیک حریف نشوید و دست و پاهای بدون امتیاز زده نشود.
3. یکی دیگر از دلایل و به تبع آن راهکارهای کمبود تنفس که برای افراد مبتدی اکثرا پیش می آید از همان ابتدای بازی به زدن ضربات شروع میکنند. یعنی بلافاصله بعد از شروع استارت بازی توسط داور، بدون فکر ضربات دست و پا را رها میکنند و ضربه میزنند. این فرد بدون فاصله و تنفس گرفتن و بازی دادن حریف شروع به کار میکند. بعد از تایم کوتاه نفس کم میشود. پس یکی از راهکارهای کمبود تنفس این است که حریف خود را بسنجید با دست و پا زدن آن را انالیز کنید. اگر در مواقعی که متوجه شدید فاصله و تنفس کمتر از حریف است، کمی فاصله گرفته تنفس گرفته، سناریو برای ادامه بچینید سپس به کار ادامه دهید. هنگامیکه در فاصله ی نزدیک باشید نمیتوانید همزمان هم فکر کنید و هم نفس بگیرید چون ممکن است ضربات متداول از حریف بخورید.
4. یکی دیگر از دلایل و راهکارهای کمبود تنفس برای افراد مبتدی، عدم نحوه صحیح تنفس است. بعضی از افراد مبتدی درباره نحوه تنفس کردن، اطلاعی ندارند. نفس کشیدن در رزمی و فایت کردن با تنفس در مواقع عادی بسیار متفاوت است. در افراد آماتور از هر 10 ضربه نمیتوانند 9 ضربه را تخلیه نفس انجام بدهند. این افراد هنگام تنفس لپ های خود را باید میکنند و نفس را در بدن و شش ها حبس میکنند و تخلیه تنفسی ندارند. شما باید بتوانید با هر ضربه نفس خود را تخلیه نموده. در هنگام تخلیه تنفسی، فرقی در نوع صوت ندارد.
