اینبار قصد داریم شما را با چگونگی اجرای بارفیکس از ابتدا تا سطح حرفه‌ای آشنا کنیم و بهتون یاد بدهیم که چطوری بارفیکس بزنیم تا بتوانید هرجایی حداقل ده بار بارفیکس بزنید. با استاد محمد موسوی در این مطلب همراه باشید
اولین نکته‌ای که باید بدانید این است که عضلات دست شما باید به نسبت وزن بدنتان قوی باشد. برای مثال، اگر ۷۰ کیلو وزن دارید، عضلات دست و بالاتنه شما باید توانایی تحمل این وزن را داشته باشند. اگر عضلات شما نتوانند وزن بدنتان را نگه دارند، ابتدا باید روی تقویت بالاتنه کار کنید.
عضلاتی که در بارفیکس زدن بسیار مهم هستند شامل عضلات پشت بازو، جلو بازو، سرشانه و زیر بغل می‌باشند. حتی عضلات بالا سینه و سینه نیز تا حدی در این تمرین نقش دارند. اگر تمایل دارید تمرینات تقویتی برای این عضلات را نیز بیاموزید، حتماً در کامنت‌ها به ما اطلاع دهید.
چطوری بارفیکس بزنیم ؟ قدم اول
اما امروز ما یک سری تمرینات پایه و ابتدایی برای یادگیری چطوری بارفیکس بزنیم معرفی خواهیم کرد. در پارت‌های بعدی، به آموزش حرفه‌ای‌تر بارفیکس زدن و حتی رسیدن به حرکت ماسل آپ خواهیم پرداخت.
اگر حتی نمی‌توانید میله بارفیکس را بگیرید و کمی خودتان را بالا بکشید، اولین تمرینی که مناسب شماست این است که به سادگی از میله بارفیکس آویزان شوید. با دستان خود میله بارفیکس را بگیرید و اگر میله در ارتفاع بالاتری باشد، بهتر است چون پاها به‌طور کامل آویزان می‌شوند. این حرکت را در ۵ ست ۲۰ ثانیه‌ای انجام دهید و در طول روز سه بار تکرار کنید.
اگر در خانه یا باشگاه بارفیکس دارید، هر روز قبل و بعد از تمرین پنج ست بیست ثانیه‌ای انجام دهید. پس از اینکه این تمرین برای شما ساده شد، به تمرین بعدی می‌رویم.
چطوری بارفیکس بزنیم ؟ قدم دوم
بعد از پنج یا شش روز تمرین، تمرین بعدی این است که دوباره از میله بارفیکس آویزان شوید و آرنج‌ها را کمی خم کنید. با تمام قدرت از عضلات پشت، گردن، سرشانه و آرنج‌ها کمک بگیرید و خودتان را به سمت بالا بکشید؛ حتی اگر فقط چند سانت از زمین جدا شوید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا بفهمید چطوری بارفیکس بزنید و پیشرفت کنید.
چطوری بارفیکس بزنیم ؟ قدم سوم
در تمرین بعدی، از دو استپ یا مانع استفاده می‌کنیم تا خودمان را بالای آن قرار دهیم و بارفیکس بزنیم. از کمک بارفیکس استفاده کرده و خودمان را به سمت بالا می‌کشیم. می‌توانیم ارتفاع مانع را بیشتر کنیم تا چالش تمرین بیشتر شود.
چطوری بارفیکس بزنیم ؟ قدم چهارم
در نهایت، آخرین حرکتی که می‌خواهم به شما معرفی کنم، بارفیکس خوابیده است. اگر در خانه هستید، می‌توانید ارتفاع بارفیکس را تنظیم کنید. در باشگاه هم، می‌توانید یک هالتر بزرگ را روی راک‌ها قرار دهید و زیر آن بخوابید. با پاهای صاف، خودتان را به بالا و پایین بکشید و هرچند عددی که توانستید، حتی اگر یک بار هم بود، انجام دهید.
اهمیت عضلات بالاتنه برای بارفیکس زدن
برای انجام صحیح بارفیکس، عضلات بالاتنه نقشی کلیدی ایفا می‌کنند زیرا این عضلات مسئول بلند کردن و نگه داشتن وزن بدن هستند. عضلاتی مانند پشت بازو، جلو بازو، سرشانه، زیر بغل و حتی عضلات سینه‌ای در انجام این حرکت نقش دارند. اگر این عضلات به اندازه کافی قوی نباشند، فرد نمی‌تواند وزن بدن خود را به سمت بالا بکشد. بنابراین، تقویت عضلات بالاتنه از طریق تمرینات مکمل مثل پرس سینه، جلو بازو و سرشانه ضروری است تا بتوان بارفیکس را به‌درستی و با تکرارهای بیشتر انجام داد.
نکته مهم: برای اینکه سریع‌تر بتوانید بارفیکس بزنید، باید عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید. در کنار تمریناتی که گفتیم، اگر سوالی دارید یا پیشنهاداتی برای پست‌های بعدی دارید، حتماً در کامنت‌ها با ما در میان بگذارید.
این پست شامل سه الی چهار بخش درباره چطوری بارفیکس بزنیم خواهد بود، پس حتماً همه قسمت‌ها را دنبال کنید و مارا هم دنبال کنید!
مطالب پیشنهادی
