یکی از مهم ترین اعضای بدن که رزمیکاران تمام رشته ها باید به تقویت آن بپردازند، ساق پا است. تقویت ساق پا در تمام رشته های رزمی مثل کیک بوکسینگ، موی تای، کیوکوشین، تکواندو و … از مهم ترین ارکان در مبارزات و تمرینات است. اگر تقویت ساق پاها را در تمرینات جدی بگیریم، در زمان مسابقه میتوانیم به حریف آسیب بزنیم.
تمرینات تقویت ساق پا
1.جامپ اسکوات( 3 ست 20 تایی)
2. ضربه زدن به کیسه با ساق پا ( هرپا 150 عدد )
3. ضربه زدن به کیسه ماسه بادی
این تمرین برای افراد حرفه ای تر پیشنهاد می شود.
4.پرش بر روی باکس
5.اسپارینگ با حریف تمرینی
این تمرین بهترین تمرینی است که میتوانید برای افزایش سرعت عمل و قدرت عضلات پا و ساق پا داشته باشید. در این تمرین با بستن روپایی اسپارینگ و یا روپایی لاکپشتی رو به روی حریف ایستاده و ضربه لوکیک را زده و یار مقابل دفاع بلاکه را انجام میدهد. این تمرین را به صورت تناوبی و یا یک در میان انجام دهید.
در این تمرین سعی کنید ساق های پا را به هم بزنید. با روی پا به ساق طرف مقابل ضربه نزنید.
برای ثبت سفارش روپایی اسپارینگ و روپایی لاکپشتی به واتساپ و تلگرام فروشگاه لوازم ورزشی موسوی پیام دهید.
نکته: در هنگام اجرای ضربه لوکیک، هرچه در زاویه بروید این ضربه با ساق پا می خورد. هرچه با فاصله بیشتری ضربه بزنید امکان اینکه با روی پا ضربه بخورد بیشتر است.
فواید تقویت ساق پا
تقویت ساق پا از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و افزایش قدرت و استحکام این منطقه از مزایای متعددی برخوردار است که به بهبود عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی کمک می‌کند. در زیر، هفت علت مهم تقویت ساق پا به تفکیک نامبرده می‌شود:
۱. کاهش خطر آسیب‌ها: تقویت ساق پا باعث افزایش استحکام عضلات و استواری مچ پا می‌شود که در نتیجه، خطر آسیب‌های مرتبط با فعالیت‌های ورزشی، مانند آسیب‌های مچ پا یا زانو، کاهش می‌یابد.
۲. افزایش عملکرد ورزشی: عضلات قوی ساق پا می‌توانند عملکرد در ورزش‌هایی مانند دویدن، پریدن، و ورزش‌های توپی را بهبود بخشند و کمک کنند تا از این فعالیت‌ها بهره برداری بهتری داشته باشیم.
۳. حفظ سلامت مفاصل: تقویت ساق پا میتواند فشار وارده به مفاصل را کاهش داده و از آسیب‌های مرتبط با استفاده از مفاصل جلوگیری کند، که این امر باعث بهبود کیفیت زندگی و کاهش درد و ناراحتی مفاصل می‌شود.
۴. افزایش تعادل و کنترل حرکت: تقویت ساق پا باعث بهبود تعادل و کنترل حرکت می‌شود که این امر میتواند از افتادن و آسیب‌دیدگی‌های مرتبط با تعادل جلوگیری کند.
۵. بهبود راندمان حرکتی: عضلات قوی ساق پا می‌توانند راندمان حرکتی فرد را افزایش دهند و به او کمک کنند تا در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی بهتر عمل کند.
۶. افزایش انگیزه و روحیه: تمرینات تقویتی می‌توانند اندوفین‌های خوشحالی و روحیه مثبت را افزایش دهند که این امر میتواند به بهبود انگیزه و پافشاری در انجام فعالیت‌ها کمک کند.
۷. کاهش فشارهای تمرینی: با تقویت ساق پا، بدن بهتر قادر به تحمل فشارهای تمرینی مرتبط با ورزش می‌شود و این امر میتواند از آسیب‌های ناشی از فشارهای زیاد جلوگیری کند.
در نتیجه، تقویت ساق پا یک روش موثر برای بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب‌ها و افزایش کیفیت زندگی است که باید در برنامه‌های تمرینی فرد مد نظر قرار گیرد
