من محمد موسوی، مربی ورزش‌های رزمی، در این پست می‌خواهم راجع به تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت صحبت کنم، که آیا ورزش بدنسازی، بادی‌بیلدینگ یا کار با وزنه سرعت توانایی شما را کاهش میدهد یا خیر. تا انتهای این پست با من همراه باشید.
دسته بندی تمرینات با وزنه
در ابتدا باید درباره دسته بندی طبقاتی تمرینات به طور مفصل صحبت کنیم، باید تمرینات با وزنه یا تمرینات قدرتی، استقامتی و تمرینات با دمبل، هالتر، یا حتی تمریناتی که با دستگاه‌های ورزشی، انجام می‌شود را دسته‌بندی کنیم و بیان کنیم که کدام یک از این دسته‌ها برای ورزش‌های رزمی بهتر است، و تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت چقدر است.
تفاوت بدنسازی و بادی بیلدینگ
زمانی که کلمه “بدنسازی” به زبان می‌آید، بسیاری از افراد فکر می‌کنند که اشاره به رشته بادی بیلدینگ داریم، به عبارت دیگر، به بدنی حجیم و پر از عضلات درشت با وزنهای سنگین، اشاره می‌کنیم. در حالی که، بدنسازی همانطور که از اسمش مشخص است، به ایجاد و ساخت عضلات و ساخت شکل بدن می‌پردازد.
اما در نظر عموم، بدنسازی به عنوان بخشی از رشته بادی بیلدینگ شناخته می‌شود که نیاز به آن حجم عضلات دارد. بدنسازی مفهومی است که در هر ورزشی مورد نیاز است، برای مثال فوتبالیست، والیبالیست و بسکتبالیست باید بدنسازی مربوط به رشته خود را انجام دهد، همچنین، یک رزمیکار بدنسازی رزمی مخصوص خود را دارد و تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت را در اینجا می‌سنجد. در بدنسازی، یک سری حرکات وجود دارد که با حرکات بادی بیلدینگ مشابه است.
تیپ بدنی یک رزمیکار
عضلات و تیپ بدنی یک رزمیکار و تمرینات آن با عضلات، تیپ بدنی و تمرینات یک ورزشکار پرورش اندام متفاوت است. مطالبی که اکنون بیان می‌شود، برای فردی که وزن بین ۷۰ تا ۸۰ کیلوگرم است مناسب است، البته اگر وزن کمتر یا بیشتر باشد، شرایط متفاوت خواهد بود. به طور کلی، در بازه وزنی ۶۰ تا ۸۰ کیلوگرم، دسته‌های وزنی مختلفی وجود دارند که برای ورزش‌های رزمی مانند کیک بوکسینگ مطرح هستند.
اولین نکته در رابطه با تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت این است که یک بدنساز نمی‌تواند به طور همزمان به عنوان بدنساز و رزمیکار فعالیت کند. دلیل این امر این است که اگر بخواهید بدنساز شوید، حجم عضلانی مناسب، بازوها و سرشانه‌های بزرگ، و وزن مناسب، داشته باشید، نمی‌توانید به طور موفق در ورزش‌های رزمی فعالیت کنید.
به عنوان مثال، اگر وزن شما حدود ۷۰ کیلوگرم است و قدتان بین ۱۷۰ تا ۱۷۵ یا ۱۷۵ تا ۱۸۰ سانتی‌متر است، می‌توانید با وزنی تقریباً بین ۷۵ تا ۸۰ کیلوگرم و درصد چربی نسبتاً پایین، حجم عضلات خود را افزایش دهید. اما وزنی بیشتر از ۸۰ کیلوگرم را نمی‌توان به دست آورد، به عنوان مثال، با وزن ۸۰ کیلوگرم و درصد چربی ۱۲ یا ۱۳٪، می‌توانید عضلات شکل دهید مانند پک‌های شکم یا خطوط بازوهای خود.
اگر بیشتر از این وزن را به دست آورید، مثلا قد شما ۱۷۵ و وزن شما ۹۵ باشد، شما وارد بحث چرب شدن بدن می‌شوید، به عبارت دیگر کات عضله ندارید و فقط بازوهای شما حجیم است، مگر اینکه به داروها و استروئیدها روی بیاورید که این راه دارای مخاطرات و مشکلات زیادی است و توصیه نمی‌شود.
افرادی که به بادی بیلدینگ علاقه‌مند هستند و به عنوان بدنساز در مسابقات شرکت می‌کنند، معمولاً با آگاهی کامل از عوارض داروها این کار را انجام می‌دهند. بنابراین، به همین علت اگر به دنبال داشتن بدنی سالم و فیت با قد ۱۷۵ سانتی‌متر هستید، نمی‌توانید وزنی بیشتر از ۸۰ کیلوگرم بگیرید.
تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت
ورزش رزمی به شدت متابولیسم شما را افزایش میدهد و سطح سوخت و ساز بدن شما را بالا می‌برد، همچنین دارای کالری سوزی بسیار بالا است. نکته دوم این است که، برای افزایش حجم و حجیم شدن عضلات نیاز به مصرف کالری بیشتری دارید، بنابراین، این مسئله دوباره باعث تداخل می‌شود.
نکته سوم در رابطه با تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت این است که، هنگامی که قد شما بین ۱۷۰ تا ۱۸۰ سانتی‌متر است و وزن شما به بیش از ۹۰ کیلوگرم می‌رسد، ممکن است در مسابقات رزمی با حریفانی مواجه شوید که قد بلندتری دارند، مثلاً بلندتر از ۱۹۵ سانتی‌متر و وزنی بین ۱۲۰ تا ۱۳۰ کیلوگرم دارند در حالی که شما با قد حدود ۱۷۵ سانتی‌متر و وزن ۹۰ کیلوگرم باید بازی کنید.
اگر وزن خود را بالاتر بیاورید ممکن است با دشواری بیشتری در مسابقات مواجه شوید. بنابراین، روال عادی به ویژه در ورزش‌های رزمی این است که، شما اگر قدتان ۱۷۰ تا ۱۸۰ سانتی‌متر می‌باشد، ورزن شما هم باید بین ۷۰ تا ۸۰ کیلوگرم باشد.
استثناهای بسیاری وجود دارد، مثلا فردی با قد ۱۷۰ سانتی‌متر، اما در وزن ۸۵ کیلوگرم یا با ۱۹۰ سانتی‌متر قد، ۶۰ کیلوگرم وزن مبارزه می‌کند. با این حال، کارآیی آنها بسیار خوب است.
بهتر است برنامه‌های بدنسازی رزمی خود را زیر نظر یک متخصص ورزش‌های رزمی انجام دهید، تا با نحوه و زمان تمرینات وزنهای و تمرینات هوازی آشنا شوید. برای دستیابی به اهداف بدنسازی رزمی خود با همکاری یک مربی پرورش اندام به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسید، بلکه باید با متخصص این رشته در ارتباط باشید.
اگر بدنسازی شما اشتباه باشد زمانی که داخل رینگ مسابقه هستید، نمی‌توانید حتی دو راند بازی کنید، پس داشتن بدن و بازوهای درشت دلیل بر قدرت و برد شما نیست و در اینجا تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت مشخص می‌شود.
تمرین با وزنه
یک رزمیکار باید در برنامه تمرینات خود وزنه زدن را هم قرار دهد. یک رزمیکار حرفه‌ای حتماً نیازمند انجام تمرینات مرتبط با بدنسازی است، اما شکل و نوع این تمرینات بسیار حیاتی است، که در ادامه به آن می‌پردازیم.
بالا بردن استقامت عضلات
در برنامه بادی‌بیلدینگ کار، برای مثال، تعیین شده است که حرکت اسکوات باید به تعداد ۱۲ تا تکرار انجام شود و ممکن است، یک بادی‌بیلدینگ کار با سابقه ۲ سال یا ۳ سال، حرکت اسکوات را با ۷۰ کیلوگرم یا ۱۰۰ کیلوگرم وزنه در ۳ ست ۱۲تایی انجام بدهد، اما برای یک رزمیکار، احتمال این وجود دارد که انجام چنین تمریناتی، تاثیرات گوناگونی بر سرعت حرکاتش داشته باشد، چه بر روی سرعت پا و چه بر روی سرعت کلی.
در تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت قبلاً یک نظریه وجود داشت که تمرینات قدرتی و وزنه زدن می‌تواند بر انعطاف هم تأثیر بگذارد، اما این نظریه اکنون در بسیاری از موارد رد شده است و اظهار می‌شود که تمرینات قدرتی می‌توانند به انعطاف بدن کمک کنند.
اگر حجم شما افزایش یابد، سرعت انجام حرکات کمی کاهش خواهد یافت، بنابراین این نوع تمرینات بیشتر برای افزایش حجم عضلات مناسب است. اما در بدنسازی رزمی و به طور کلی در رزمی، استقامت عضلات از اهمیت بالایی برخوردار است. برای افزایش استقامت عضلات، برنامه‌هایی را تدارک می‌بینیم که به ما در شبیه‌سازی مسابقات کمک کنند.
به عنوان یک فایتر، حضور در چالش‌های مسابقه‌ای نیازمند داشتن سرعت و قدرت دست است. یک نکته مهم این است که قدرت و سرعت به یکدیگر کمک می‌کنند. بنابراین، افزایش سرعت خود به خود به تقویت قدرت هم منجر می‌شود و بالعکس. این دو عامل به طور مکمل هم وجود دارند و نمی‌توانند از هم جدا شوند.
برای شرکت در مسابقات، نیاز به داشتن سرعت دست هستیم، به این معنا که نیازی به جلوه‌گرفتن برجسته و نشان دادن جلو بازو به حریف نیستیم، بلکه باید دارای قدرت و سرعت بالایی باشیم تا بتوانیم به حریف ضربه وارد کنیم، و امتیاز بگیریم. بنابراین، در تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت به تمریناتی نیاز داریم که این موارد را تقویت کنند.
پس، به جای اینکه با دمبل ۲۰ کیلوگرمی جلو بازوی خود را تقویت کنم، از دمبل ۲ کیلوگرمی استفاده می‌کنم و شروع به تمرین مشت زدن می‌کنم. این تمرین باعث خستگی دست‌هایم می‌شود و شبیه‌سازی مسابقات می‌شود. به عبارت دیگر، من دو راند بازی می‌کنم و دست‌هایم خسته می‌شود، که این خستگی به عضلات عادت میدهد و آنها را تقویت می‌کند. این خستگی آستانه‌اش را به سطح‌های بالاتری می‌برد و به شما این امکان را میدهد که بیشتر مشت بزنید.
به عنوان مثال، با تمرین مداوم در طول دو یا سه ماه، ممکن است در ماه اول بتوانید ۳۰ ثانیه با دمبل مشت بزنید، در ماه دوم می‌توانید یک دقیقه یا یک دقیقه و نیم مشت زده و در ماه سوم ممکن است بتوانید دو دقیقه مشت بزنید. به عبارت دیگر، با این تمرینات، باید قدرت مشت خود را تقویت کنید.
شبیه سازی مسابقات
اکنون اگر بخواهیم به صورت حرفه‌ای‌تر به این موضوع متمرکز شویم، می‌توانیم در کنار تمرینات فعلی خود، به تمرینات ایستگاهی نیز پرداخته و شکل تمرین را شبیه به مبارزه‌ی واقعی کنیم.
به عنوان مثال، در اولین ۳۰ ثانیه دمبل را برمی‌دارم و شروع به مشت زدن می‌کنم، در ۳۰ ثانیه دوم، به کیسه بوکس مشت می‌زنم، و در ۳۰ ثانیه بعدی با استفاده از کش پیلاتس، کش لوپ یا کش شادو که زیر بغلم می‌گذارم، و شروع به مشت زدن با آن می‌کنم، در آخرین راند، وقتی دست‌هایم به شدت خسته شده‌اند، بدون استفاده از هیچ وسیله‌ای مشت می‌زنم. در طول ۳۰ ثانیه آخرین راند، حس سرعت دست خود را حس می‌کنم و وقتی فشار را از روی شانه‌هایم برداشته و دست‌هایم به طور طبیعی آزاد می‌شوند.
حتماً احساس درد و خستگی در سر و گردنم را برای مدتی احساس خواهم کرد، که به دلیل تمرینات قبلی با کش و وزنه‌ها است. به همین ترتیب، باید تمرینات قدرتی با تمرینات رزمی را باهم ترکیب کرد تا تاثیر بدنسازی بر سرعت مشت را به خوبی احساس کنید.
این یک مثال از بسیاری مثال‌ها است و هنوز بسیاری از حرکات و اصول دیگر برای بدنسازی رزمی وجود دارد که ما هنوز درباره بدنسازی ضربه‌ای صحبت نکرده‌ایم. بدنسازی ضربه‌ای یکی از مهم‌ترین اصول در بدنسازی رزمی است و تأثیر بسزایی بر افزایش قدرت و تکنیک‌های مبارزاتی دارد.
