در این ویدئو میخواهیم به بررسی و تقسیم بندی آسیب های بعد از تمرین بپردازیم. از بین آسیب های بعد از تمرین کدام یک درد عضلانی است؟ کدام یک کوفتگی بدن است؟ کدام یک شکستگی محسوب میشود؟ و کدام یک آسیب تاندون و رباط ها است؟
تا آخر ویدئو همراه ما باشید.
استاد محمد موسوی، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی، از مربی ها و باشگاه داران غرب تهران در رشته های تخصصی رزمی هستند.
در این ویدئو میخواهیم به توضیح اینکه آسیب های بعد از تمرین ما، جزو کدام یک از درد ها و آسیب ها هستند.
آسیب های بعد از تمرین | دردهای عضلانی
کسانی که برای دفعات اول ورزش میکنند. یا کسانی که بعد از چند ماه بی تمرینی مجددا شروع به ورزش کردن میکنند، احتمالا این درد عضلانی را تجربه خواهند کرد. این افراد بعد تمرین دچار گرفتگی و دردعضلات و ماهیچه ها می شوند. علت این دردها در چیست؟ عمدتا علت این درد ها، فشار آوردن به عضلات است. یعنی وقتی بعد از مدتی به عضلات فشار نمی آورید این عضلات درد بیشتری از خود نشان میدهند. در واقع چون در عضلات، کلسیم وجود دارد. وجود کلسیم باعث درد عضلات میشود.
راهکارهای کاهش درد عضلانی
1.دوش آب گرم بعد از تمرین
2.استفاده از حرکات کششی در طول تمرین
3.گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرین
در بعضی از ورزش ها، اصول سرد کردن رد شده است. به این خاطر که اسید لاکتیک در طول تمرین بالا رفته و میخواهیم در آن حد حفظ شود. با سرد کردن بدن، اسید لاکتیک سریعتر از بدن خارج می شود. در بعضی ورزش های دیگر، اصول سرد کردن همچنان حفظ می شود. زیرا معتقدند، ضربات قلب باید به حالت اولیه بازگردد و سیستم تمرینی نیز متفاوت است.
4.استفاده از فوم رولر، یکی از بهترین و کاربردی ترین لوازمی که جهت ریکاوری عضلات استفاده می شود. جهت ثبت سفارش این محصول میتوانید به تلگرام یا واتساپ فروشگاه لوازم ورزشی موسوی مراجعه کنید.
شما میتوانید تمرینات مخصوص با فوم رولر را در کانال و پیج اینستاگرام ما ببینید. برای عضلات دست، پا و کمر بعد از تمرین میتوانید انجام دهید. حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید و بعد از یک تمرین سخت دچار گرفتگی عضلات شدید میتوانید از این فوم رولر ها استفاده کنید.
5.ماساژ های ورزشی و درمانی
6.استفاده از سبزیجات، آب کافی و ویتامین ها و مینرال هاو مکمل های غذایی مناسب بدن.
7.استفاده ازمنیزیم جهت هرچه بهتر ریکاوری شدن بدن.(موز و هندوانه یکی از منابع غذایی مهم جهت ریکاوری).
8.خواب کافی و مناسب.
آسیب های بعد از تمرین در هنرهای رزمی میتواند شامل طیف گسترده‌ای از مشکلات جسمی باشد که به دلیل شدت و پیچیدگی تمرینات رزمی رخ می‌دهد. این آسیب‌ها ممکن است به دلیل استفاده نادرست از تکنیک‌ها، عدم گرم کردن مناسب، یا حتی برخوردهای شدید در طول تمرینات و مسابقات به وجود آید.
- آسیب‌های عضلانی و اسکلتی: این نوع آسیب‌ها شامل کشیدگی، پارگی یا دردهای عضلانی و آسیب‌های مفصلی مانند رگ به رگ شدن، دررفتگی و شکستگی استخوان‌ها است. تمرینات مکرر و ضربات شدید می‌توانند به عضلات، تاندون‌ها و مفاصل فشار وارد کنند، به‌ویژه اگر تمرینات بدون گرم کردن مناسب انجام شود.
- آسیب‌های بافت نرم: شامل کبودی، خراش‌ها، و بریدگی‌های سطحی است. در ورزش‌های رزمی مانند کیک‌بوکسینگ و کاراته، برخورد مستقیم با حریف میتواند باعث ایجاد کبودی‌ها و خراش‌های سطحی شود. این آسیب‌ها معمولاً جزئی هستند اما ممکن است در موارد شدیدتر نیاز به مراقبت‌های پزشکی داشته باشند.
- آسیب‌های سر و گردن: از جمله آسیب‌های جدی‌تر در ورزش‌های رزمی است. ضربات به سر می‌توانند منجر به آسیب‌های مغزی مانند ضربه مغزی شوند که علائم آن شامل سردرد، سرگیجه، تهوع و در موارد شدیدتر اختلالات شناختی و حافظه‌ای است. آسیب‌های گردن نیز می‌توانند شامل کشیدگی یا آسیب به مهره‌های گردنی باشند که نیازمند درمان فوری هستند.
- آسیب‌های داخلی: در موارد نادرتر، ضربات شدید به قفسه سینه یا شکم می‌توانند باعث آسیب‌های داخلی مانند پارگی اعضای داخلی یا خونریزی شوند. این نوع آسیب‌ها خطرناک هستند و نیازمند مراقبت فوری پزشکی می‌باشند.
- مشکلات مزمن: تمرینات مکرر و طولانی‌مدت می‌توانند منجر به مشکلات مزمن مانند التهاب تاندون‌ها (تاندونیت)، آرنج تنیس‌بازان (تنیس البو) و سندروم تونل کارپال شوند. این مشکلات نیازمند استراحت، فیزیوتراپی و گاهی اوقات مداخلات پزشکی می‌باشند.
برای کاهش خطر آسیب های بعد از تمرین، توصیه میشود که ورزشکاران از تکنیک‌های صحیح استفاده کنند، قبل از شروع تمرینات به‌طور کامل گرم کنند، از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده کنند و به بدن خود زمان کافی برای استراحت و بازیابی بدهند. همچنین، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و نظارت توسط مربیان حرفه‌ای میتواند به کاهش آسیب‌های ناشی از تمرینات رزمی کمک کند.
