مکمل های ویژه رزمیکاران در چه زمینه هایی کاربرد دارد؟مکمل ها در کجا کاربرد دارند؟
همانطور که از اسم آن معلوم است. مکمل ها تکمیل کننده یک چیز است. مکمل های غذایی تکمیل کننده ی غذاهایی است که ما در طول شبانه روز مصرف میکنیم، هستند.
ابتدا در مورد کالری مصرفی یا کالری هزینه ای که در طول روز مصرف میکنیم صحبت کنیم. کالری چیست ؟ انرژی است که بدن ما برای انجام کارهای روزمره و سوخت و ساز مصرف می کند و نیاز به سوزاندن آن دارد. به طور مثال یک خانم در طول روز بسته قد، وزن، سن، میزان فعالیت و … متفاوت است. اگر فرض بگیریم، این خانم باید در طول روز از 1800 الی 2000 کالری مصرف کند. اگر مقدار کالری مصرفی، بیشتر از حد معین باشد فرد در فاز افزایش حجم و وزن میرود. ولی اگر کالری مصرفی کمتر از حد معین باشد در فاز کاهش وزن و لاغری میرود. کالری مورد نیاز بدن از غذاهایی که در طول روز استفاده میکنیم بدست می آید.
مکمل ها در این بین به مصرف کالری، مصرف پروتئین، مصرف کربوهیدرات و عضله سازی بدن ما کمک می کنند. همچنین مکمل ها به افزایش وزن، کاهش وزن، عضلانی شدن بدن، استقامت عضلانی ما و افزایش انرژی ما کمک میکنند. درکل مکمل ها به کمک کننده به غذاها هستند. ما کالری را از غذاها دریافت میکنیم و درکنار انها مکمل هارا مصرف میکنیم تا برای آنکه کمبود آن دسته ای که نیاز داریم جبران شود. اگر پروتئینمان کم است، پروتئین مصرف کنیم. یا اگر کربوهیدارتمان کم است گینر مصرف میکنیم و اگر انرژی کم است کافئین مصرف کنیم.
4 مورد از مکمل های ویژه رزمیکاران
مکمل های ویژه رزمیکاران نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد، افزایش استقامت، و حفظ سلامتی دارند. در دوران تمرینات شدید و مسابقات، مصرف مکملهای مناسب می‌تواند بهبود چشمگیری در عملکرد رزمیکاران داشته باشد.
استفاده از مکملهای پروتئینی از جمله اهمیت‌های برجسته است. پروتئین‌ها برای بازسازی عضلات پس از تمرینات حیاتی هستند. مکملهای پروتئین مثل ایزوله و کنسانتره وی پی‌آر میتوانند به رزمیکاران کمک کنند تا عضلات خود را بهتر بازسازی کرده و از آسیب‌های ناشی از تمرینات حفاظت کنند.
مکملهای افزایش تستوسترون نیز در برخی موارد میتوانند به رزمیکاران کمک کنند تا قدرت، تحمل، و انگیزه را افزایش دهند. این مکملات با توجه به نیازهای فیزیولوژیک هر فرد باید با دقت و تحت نظر پزشک مصرف شوند.
مواد معدنی مانند منیزیم، روی، و زینک نیز در فرآیندهای استقامتی و بازسازی عضلات مؤثر هستند. مصرف مکملهای مختلف در چهارچوب توصیه‌های پزشک و متخصص تغذیه می‌تواند تأثیر بسزایی در بهبود عملکرد رزمیکاران داشته باشد
این مکمل ها مخصوصا مکمل های ویژه رزمیکاران بسیار زیاد داخل کشورهای مختلف و در کشور ما وجود دارند. انواع مکمل ها برای رشته های مختلف مناسب است. چه مکملهای ویژه رزمیکاران است؟ 3 مکملی که در هر ورزشی کاربردی است حتی برای بدنسازی سطح سلامتی(نه بدنسازی سطح حرفه ای) رزمی مناسب است و حتی میتوان برای بدنسازی هم استفاده کرد. 1. کراتین 2. کافئین 3. پروتئین این 3 مکملی که نام برده شد بسیار تاثیر خوبی بر روی بدن ورزشکار میگذارد. مکمل های دیگری مثل bcaa، الکارنتین و گینر برای ورزش های حرفه ای بیشتر به آنها اشاره میشود. در واقع هدف از یک سری از مکمل ها هم برای سود بعضی از مربیان و فروشنده های مکمل است.
یکی از مکمل های مورد استفاده و موثر برای رزمیکارن که ورزش های استقامتی کار میکنند، 4.بتا آلانین است. این مکمل از خستگی زودرس عضله جلوگیری میکند و به دیرتر لاکتیکی شدن بدن کمک میکند. بتا آلانین استقامت بدن را بالا میبرد.
ویژگی های مکمل های ویژه رزمیکاران
استفاده از کراتین که یکی از مکمل های ویژه رزمیکاران است، می‌تواند بهبود یافته توان و قدرت عضلات را داشته باشد. کراتین نقش مهمی در تأمین انرژی فوری برای عضلات دارد، که ممکن است در لحظات تنش و نیاز به انرژی فوری در حین تمرینات یا مسابقات رزمی کاربرد داشته باشد. همچنین، این مکمل ممکن است به افزایش استقامت عضلات در تمرینات با شدت بالا کمک کند.
کافئین نیز به عنوان یک محرک مؤثر در بهبود کارایی فیزیکی و تمرکز ذهنی شناخته میشود. برای رزمیکاران، استفاده از کافئین قبل از تمرینات یا مسابقات می‌تواند به تحرکات سریعتر، افزایش توان و تمرکز بیشتر منجر شود.
پروتئین نقش بسیار اساسی در بازسازی و رشد عضلات دارد. برای رزمیکاران، که تحمل بالا و سوزاندن انرژی زیادی در طول فعالیت‌های فیزیکی دارند، مصرف کافی پروتئین ضروری است. پروتئین کمک به حفظ بافت عضلانی، تعداد سلول‌های سرخ خون، و بهبود زمان بازسازی عضلات پس از تمرینات میکند.
بتا-آلانین نیز می‌تواند به افزایش استقامت عضلات کمک کند. این مکمل از مکمل های ویژه رزمیکاران می‌تواند اسید لاکتیک تولید شده در عضلات را کاهش داده و عملکرد رزمیکاران را در دوره‌های تمرینی با شدت بالا بهبود بخشد.
با در نظر گرفتن نیازها و هدف‌های فردی، ترکیب متعادلی از این مکمل‌ها می‌تواند به بهبود کارایی و عملکرد رزمیکاران در تمرینات و مسابقات کمک کند. هرچند توصیه میشود قبل از استفاده از هر مکمل، نظر یک متخصص تغذیه یا پزشک را دریافت کنید.
رزمیکاران بایدتوجه داشته باشند اول از همه تغذیه ی خود را اصلاح کنند.بطور مثال اگر شخصی 60 کیلوگرم وزن دارد. باید در طول روز 110 الی 120 گرم پروتئین در طول روز مصرف کند. اگر این مقدار گرم پروتئین را در طول روز از مواد غذایی دریافت نکنند و به ازای آن از مکمل استفاده کنند، جبران نخواهد شد.
بعضی از رزمیکاران هزینه کردن برای خرید مکمل ها، برایشان دشوار است. این افراد میتوانند به جای مکمل که توصیه ی اول و اصولی هم است، از طریق روش تغذیه ی درست این مواد را جبران کنند. رزمیکاران حرفه ای که میخواهند در کنار تغذیه، مکمل های ویژه رزمیکاران را هم مصرف کنند میتوانند از مکمل های نامبرده استفاده کنند. ولی به هیچ عنوان استفاده از دارو مخصوصا برای رزمیکاران توصیه نمیشود. مخصوصا داروی سوما که بین رزمیکاران برای خشک کردن بدن رواج پیدا کرده است. سوما باعث میشود بدن خشک شود و قدرت ضربات به تبع بالاتر برود.
پیشنهاد ویژه
در نظر داشته باشیدبرای استفاده از مکمل های ورزشی، نیاز به استفاده از شیکر های ورزشی جهت حمل و دسترسی هرچه بهتر مکمل ها در تمرینات و مسابقات ورزشی خود دارید. فروشگاه لوازم ورزشی موسوی با ارائه ی شیکر های دوتیکه و سه تیکه و مخزن دار، پیشنهاد برتری در جهت حفظ و نگهداری مکمل میدهند.
