نحوه درست کیسه زدن

اگر شما هم نحوه درست کیسه زدن را نمیدانید و کیسه از کنترل شما خارج می شود. تا آخر ویدئو برای یادگیری نکات مهم نحوه درست کیسه زدن همراه باشید

مهارت‌های مشت زدن به کیسه بوکس، با تمرین منظم و توجه به تکنیک‌های صحیح، به طور قابل توجهی پیشرفت خواهند کرد. برای بهره‌وری بیشتر از تمرینات، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:

1. تنوع در تمرینات: به جای تمرکز تنها بر روی زدن مشت به کیسه، می‌توانید تنوعی در تمرینات خود ایجاد کنید؛ مانند استفاده از ضربات مختلف مانند ضربات بالا، ضربات پایین، و ضربات جانبی.
2. استفاده از تجهیزات فرعی: استفاده از تجهیزاتی مانند دستکش‌های مخصوص کیسه زنی و بندهای وزنه دار می‌تواند در بهبود تکنیک و جلوگیری از آسیب دست‌ها موثر باشد.
3. توجه به تکنیک درست: هرگز از تمرین با تکنیک نادرست پرهیز کنید، زیرا این می‌تواند به آسیب‌های جدی منجر شود. برای نحوه درست کیسه زدن در صورت نیاز، با مربی متخصص مشورت کنید تا تکنیک‌های صحیح را به درستی یاد بگیرید.
4. تعادل بین تمرین و استراحت: حتما به بدنتان فرصت استراحت کافی بدهید تا از فرآیند بازسازی و رشد عضلات استفاده کند. تمرینات را به تعداد و زمانی که بدن شما تحمل کند، انجام دهید.
5. پایش پیشرفت: با دقت پیشرفت خود را پایش کنید. ضبط ویدیوهای تمرینات خود و مقایسه آنها به طولانی کمک کننده خواهد بود و به شما کمک می‌کند تا نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید.

با رعایت این نکات و تمرینات منظم، بهبود قدرت و تکنیک مشت زدن خود را به دست خواهید آورد. از مزایای بیشتری از کیسه زنی بهره‌مند خواهید شد و نحوه درست کیسه زدن را بهتر پیاده خواهید کرد.

5 راهکار برای نحوه درست کیسه زدن

1. اگر کیسه بوکس شما هنگام ضربه زدن مدام تاب میخورد، یکی از نکات آن برای جلوگیری از تاب خورد کیسه زدن حرکت جب( دست جلو) است. شما می توانید با زدن ضربه جب از حرکت های چپ و راستی و طرفین کیسه جلوگیری کنید. با این کار کیسه کنترل می شود و میتوان ادامه ی کار را با تسلط بیشتری انجام داد.

2.نکته دوم برای نحوه هرچه بهتر زدن کیسه آن است که هنگامی که کیسه به سمت ما می آید باید به آن ضربه زد نه هنگامی که کیسه به سمت عقب رانده می شود. با ضرباتی که از سمت ما به کیسه وارد می شود باید کیسه را کنترل کرد و بعد به آن ضربه زد.

3.این نکته برای زمانی است که میخواهید کیسه را به صورت دست و پا بزنید. اکثر موی تای کار ها و کیک بوکس کارها ، برای دفاع ها می توانند از کف دست استفاده کنند. تفاوت ورزش های کیک بوکسینگ و موی تای را بدانید. هنگامی که به کیسه ضربه میزنید و کیسه در حال تاب خوردن است میتوانید با دفاع کف دست، لحظه ای کیسه را نگه دارید و بعد ترکیب دست و پای خود را بزنید.

4. حرکت بعدی که موی تای کارها یا کیک بوکسورها یا رشته هایی که ضربات پا میزنند، کنترل کردن کیسه از قسمت پایین کیسه است.

کیسه که در حال تاب خوردن است میتوان با پا پایین کیسه را کنترل کرد و بعد ادامه ی ضربات را زد.

5. فاصله ی شما از کیسه باید فاصله ی استاندارد باشد. شما باید قبل از کیسه زنی، فاصله ی منایب را باکیسه حفظ نمایید و بعد شروع به ضربه زدن کنید. اندازه ی یک مشت باز از کیسه، یک فاصله ی استاندارد است و به نحوه درست کیسه زدن شما کمک میکند.

مزایای کیسه زنی

1. افزایش قدرت قدرتی:نحوه درست کیسه زدن باعث تقویت بدن، به ویژه بازوها، شانه ها و پشت می شود.
2. بهبود تکنیک های حمله و دفاع: این تمرین باعث بهبود تکنیک های حمله و دفاع در مقابله با حمله با دشمن می شود و مهارت های خوددفاعی و نحوه درست کیسه زدن را تقویت می کند.
3. افزایش استقامت: تکرار ضربات به کیسه بوکس، استقامت و تحمل بدن را افزایش می‌دهد و از مراقبت از سیستم قلبی و درمانی نیز حمایت می‌کند.
4. کاهش تنش و استرس: ضربه زدن به کیسه بوکس باعث آزاد شدن تنش‌های روانی و فیزیکی می‌شود و به استرس کمک می‌کند.
5. تقویت تمرکز و انضباط روحی: این تمرین به بهبود تمرکز و انضباط ذهن کمک می‌کند و از افزایش تمرکز و توجه به تمرکز است.
6. افزایش اعتماد به: پیشرفت در مهارت‌های بوکس و افزایش قدرت بدنی، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و احساس خودکارآمدی را تقویت می‌کند.
7. انرژی منفی را ترک می‌کنید و احساس رهایی و انرژی منفی می‌کنید.
8. بهبود کنترل و کنترل حرکات: ضربه زدن به کیسه بوکس به بهبودی و کنترل حرکات بدن کمک می‌کند و از افتادن و ضربه‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.

عوارض کیسه زنی

البته، همانطور که اشاره شد، مشت زدن به کیسه بوکس همراه با عوارضی نیز ممکن است باشد. در زیر به برخی از این عوارض اشاره می‌شود:

1. آسیب به مفاصل و بافت‌های نرم: ضربه زدن به کیسه بوکس بدون تکنیک صحیح و مناسب می‌تواند به مصدومیت‌های جسمی منجر شود، از جمله آسیب‌های مختلف به عضلات، غضروف‌ها، و بافت‌های نرم بدن.
2. آسیب به استخوان‌ها: استفاده نادرست از تکنیک‌ها و فشار زیاد بر روی استخوان‌ها می‌تواند به مشکلاتی نظیر شکستگی‌های استخوانی و آسیب‌های غضروفی منجر شود.
3. آسیب به مچ دست و مفاصل دست: عدم استفاده از وسایل ایمنی مانند دستکش‌ها می‌تواند به آسیب‌هایی نظیر آسیب به مچ دست و مفاصل دست منجر شود.
4. آسیب به چشم: در صورتی که توجه کافی به تکنیک‌های صحیح نشود، ضربات به کیسه بوکس ممکن است به چشم‌ها آسیب وارد کنند و باعث آسیب‌های جدی چشمی شوند.
5. مصدومیت‌های ناشی از ارتطام: در برخی مواقع، ممکن است در هنگام ضربه زدن به کیسه، به ناگهانی با یک شیء یا سطح سخت برخورد کنید که موجب مصدومیت‌های جدی مانند بریدگی‌ها و خراش‌ها شود.
6. ترکیب‌های مغذی موجود در کیسه بوکس: در برخی از موارد، کیسه بوکس ممکن است حاوی ترکیب‌های مختلفی باشد که ممکن است برای پوست و دستگاه تنفسی آسیب زننده باشند.
7. تاثیرات روانی: ضربه زدن به کیسه بوکس می‌تواند در برخی افراد احساساتی نظیر خشم، اضطراب، و استرس ایجاد کند، به ویژه اگر فعالیت به صورت خشونت‌آمیز انجام شود.

به همین دلیل، استفاده از تکنیک‌های صحیح، استفاده از وسایل ایمنی مناسب، و تمرینات منظم با راهنمایی مربی می‌تواند به کاهش این عوارض و نحوه درست کیسه زدن کمک کند.